Terveysliikunta on:
- Liikunnasta saatavaa hyötyä, jolla on terveyteen perustuvia vaikutuksia.
- Se on kaikkea liikkumista mitä ihminen tekee päivittäin ( esim. kävely kauppaan) sekä se kuuluu kaikille ihmisille.
- Tavoitteena on: edistää terveyttä eikä parantaa fyysistä suoriutumista
- Sen tunnistaa säännöllisyydestä, kohtuukuormittavuudesta sekä jatkuvuudesta.
- Terveysliikunnan määrät tulevat selville liikuntasuosituksista.
Terveyskunto on:
- Kyky selviytyä päivittäisistä askareista
- Samalla se ennalta ehkäisee sairauksien puhkeamista / parantumista joissain määrin (esim. hyvä kuntoisella flunssan saaminen ei ole yhtä "helppoa" kuin huono kuntoisella).
- Sitä on mm. kehonhallinta, kestävyys, lihasten/nivelten/ luiden kunnossa pysymistä.
Fyysisen kunnon osa- alueet:
- Kestävyyskunto
- kestävyyskunto parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sitä parannetaan maksimaalisella aerobisella teholla.
- Tuki- ja liikuntaelimistön kunto
- Parannetaan erilaisilla jumpilla, voimisteluilla, kuntosalilla, kuntopiirissä sekä pilasessa.
- Liikehallinta
- Parannetaan/ kehitetään esim. jalkapallolla, tanssi, ratsastus jne.
- Kehonkoostumus
- Tähän liittyy kehon rasvapitoisuus, jota mitataan esim. BMI:llä.
- Vyötärönympärys
- Mitataan 2 cm navan yläpuolelta mittanauhalla vaakasuoraan uloshengityksen aikana paljaalta iholta.
- Lihastasapaino
- kehon lihaksia tulisi käyttää monipuolisesti sekä luonnollisia liikemalleja käyttäen.
- Ryhti
- Hyvän ryhdin näet kuvasta ja siihen tulisi pyrkiä/ siitä tulisi pitää huolta.
 |
| http://www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille/terveryskunto |
Liikunnan vaikutukset elimistöön ja terveyteen:
Seuraavassa taulukossa on esiteltynä miten liikunta vaikuttaa elimistöön:
| Sydän | Leposyke laskee, lihasmassa kasvaa, hapen käyttö tehostuu, sydämen pumppaama verimäärä minuutissa kasvaa. |
|---|---|
| Verisuonet | Ääreisvastus laskee, verenpaine laskee, hiussuonisto paranee. |
| Luurankolihas | Lihasmassa kasvaa, energia-aineenvaihdunta paranee. |
| Rasvakudos | Rasvakudos pienenee, rasvakudos muuttuu laadullisesti. |
| Luusto | Kasvuikäisillä luun määrä kasvaa maksimiinsa, estää ikääntymiseen liittyvää luustokatoa. |
| Keskushermosto | Yleistä vireystilaa ja mielialaa nostava vaikutus |
| Veren rasva-arvot | HDL-kolesteroli nousee, triglyseridit laskevat, LDL-kolesteroli voi laskea. |
| Insuliiniherkkyys | Paranee. |
| Glukoosiarvot | Laskevat. |
Terveyteen vaikuttavuus näkyy ylhäällä olevasta terveyskunnon alta. Eli liikkuvuus parantaa terveyttä.
- Ylimääräiset rasvaprosentit katoavat eli ehkäisee mm. veritulppia
- Liikalihavuus katoaa/ sitä ei tule
- Kiputilat helpottavat esim. selkäkivut, niskakivut
- Vaikutus näkyy myös vatsantoimminnassa
- Luut/lihakset pysyvät vahvempina
- Ruokahalun positiivinen paraneminen (jos on huonosti syövä nuori, voi hän alkaa syömään terveellisemmin) --> saa vitamiineja/ kivennäisaineita jne.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti